ゆこいろぶろぐ

熊本天草にUターン移住したぼっちさまのブログ(2024年5月閉鎖予定)

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沖縄から天草にUターン移住3年生になりました〜認知の恐ろしさ〜

お久しぶりでございますう~

おひとりさまハイボール

段々ブログを放置する間隔が長くなってきておりますが、最近行った天草のローカルスポットの写真とともに振り返り。
腹筋はまだ浮いてこないけど、私はとっても元気です!

2021年7月29日、沖縄から福岡行きのチケットをとって九州入り。
コロナが大流行中だったので、PCR検査の結果を待ったりしながら熊本市内のホテルに宿泊して。
8月4日に天草市に移住した私の記録でございます。

噂話がお好きですね

私は隠すのがあんまり上手なタイプじゃないから、このブログは特別何かを隠したりしていない。
個人を特定されてもいいように作っているつもり。
家業やフルネームに紐づけをしていないだけで、特定されたところで「そうですか」って感じ。

天草未来大橋 天草第二瀬戸橋 熊本県内最長の橋
熊本県内最長 天草未来大橋

それはこのブログを読んでくれたり、SNSでつながってくれる人たちに覚えもらうためのキャラ付けの一つとしてそうしています。

でも日頃の生活の中では、適度に認知されるくらいで、地味な行動を心がけなければ家族や家業に迷惑が掛かってしまうなと思ってます。

牛深ハイヤ大橋

熊本県内No.2の長さ 牛深ハイヤ大橋

自意識は過剰にしながらも

田舎の噂好きなところがすごく暮らしにくくて、休みの日となればなるべく天草から出るようにしていた私でしたが...
最近は今後のことも考えてなるべく天草にいたり、天草内のお付き合いもするようになりました。

崎津天守堂 崎津教会 世界文化遺産
世界文化遺産 﨑津教会

天草の中にいるときの私は、
「〇〇〇〇の長女」であり、「〇〇の妹さん」であり、「〇〇のお姉さん」であり...「〇〇の元カノ」これはないか。

天草では何かしらに紐づいていて、単体の「ゆこさん」である瞬間がほとんどない。

これは田舎で暮らしていて一番厄介なことだけど、たまにいいこともあったりするんだよなあ...複雑な気持ちになっちゃう。

いい噂を広めよう

不思議なもので、良くない噂は10倍のスピードで広まってしまうらしい。

天草の映画館 本渡第一映劇
天草唯一の映画館 本渡第一映劇

時速にして2.18kmとどこかに書いてあったけど、SNSとかでバズってるのは時速に換算するとどれくらいになるんだろう?
ちなみに人口密度はどれくらいでその距離なのだろう?とか色々気になるけど、とにかく噂話は広まるのが早い。

良くない噂話を聞くと嫌な気持ちになるし、その話を意気揚々としている人は謙遜しちゃうし、そしてその噂を広める一人になってしまうのも私は絶対いやだ...とっても嫌なんだ!

だからいろいろ悩んだ結果、噂話に対する返しを工夫したり、強い気持ちで立ち向かうことを意識しています。

ポジティブに言い換える

良くない噂はポジティブに言い換えて、良い噂に変える。

  • 「〇〇さん飲み歩いてばっかりみたいよ」→「色んなお店知ってそうでいいね」
  • 「〇〇さんあの会社辞めたらしいよ」→「〇〇さん〇〇が得意だから〇〇とかもいいかもね」

心配事にする

悪口っぽい雰囲気は心配事にもって行く。

  • 「〇〇さんすごく太ってた」→「健康に問題がないといいね」
  • 「〇〇さん離婚して戻ってきたみたい」→「離婚は精神的にもくるだろうからこっちでゆっくりできるといいね」

興味ないとはっきり言う

これを言ったからといって嫌われたり、空気読めないって言われたとしてもどうも思わない。

  • 「噂話、私は興味ないな。全然おもしろくない。」
  • 「そういう話あんまりよくないと思う。私はそんな話されてたら嫌だな」

追及して黙ってもらう

なんでなんでなんで?と聞いて、噂話をしていることが如何に馬鹿らしいことなのか分かってほしい。

  • 「ゆこさん〇〇って聞いたよ」→「誰が言ってたの?」→「みんなが言ってたよ」→「みんなって誰?あなたが言いふらしてるのでは??」

まあそんな簡単に人を誘導しようなんてできないけどね。
良くない噂より、いい噂を広めましょ?

どんなに顔の造形が美しかったとしても、悪口や噂話をしているときの表情、私には美しくみえないな。

永遠のテーマ~人との距離感~

もっと人との距離を取ったらリスク回避はできると知ってはいるんですけどね。
いろんな失敗してもやっぱり人と関わっていたい寂しがり屋なもんでね。

『付き合う人は選びなさい』と親にも友達にもよく言われるから、私は人との距離が近すぎる時がたくさんあって危なっかしいのだと自覚してます。

なんだかんだで周りの人に恵まれているから、危機感がないんだろうなあ…私。
これはきっと永遠のテーマなんだ。

とにかく天草の太郎寿司は優勝

まあ田舎に限らず、人が集まればいろんなことがあるさ。 美味しいものでも食べて落ち着こう。

天草で一番美味しい寿司 太郎寿司
子供の頃から通ってる太郎寿司

こないだ久しぶりに太郎寿司に行ってきたんだけど、迎え酒にも関わらず大優勝でした◎

今度ゆっくり行くので、その時にまた詳しく紹介させてください。

天草のふるさと納税|夏は車海老

天草市上天草市ふるさと納税にご協力ください◎
お歳暮に人気の車海老ですが旬は夏なんですって。

 

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【ビフォーアフター比較写真初公開】便秘解消中 1週間の食事レコーディング(栄養成分記載)

コナミスポーツクラブに入会して、ローファットな食事をレコーディングし始めて2ヶ月が経過しました。
レコーディングの最後にこの2ヶ月のビフォーアフター比較写真を載せてます。

〜目次をクリックするとジャンプします〜

便秘を解消するためにハイカーボな1週間

ローファットの便秘問題どうしましょ?

小さい頃から便秘で、病院にもかかったことがあるほどにひどい便秘。
ローファットな食事を心がけるようにしてから、更に悪化してる気がするんですけどぉ。

今週は来週の検便のために1週間ハイカーボ生活をして便秘を解消!
体重の変化を観察しましょ。

1週間の食事と栄養成分~検便のために便秘解消を意識~

いつも便秘の時は和菓子食べたり、白ごはんを思いっきり食べたら解消されるので、今週はハイカーボな1週間にしてみました。

丼丼祭りで、とりあえず何かをご飯に乗せたらいいから満足感がありました。

目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
平均値 1,865.42kcal 157.05g 43.68g 207.77g
日(曜日) ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
4/11(火) 1,955.26 172.20 42.69 210.63
4/12(水) 1,853.02 160.79 44.75 212.58
4/13(木) 2,343.35 180.99 48.46 281.03
4/14(金) - 1,860.44 177.61 39.83 187.03
4/15(土) 1.421.15 120.81 36.06 156.60
4/16(日) - 1,861.85 137.95 51.78 208.70
4/17(月) 1,762.86 149.02 41.21 197.38

 

ジムに行った日は◎のマークをつけてます。

誘惑のたこ焼きだった火曜(◎)

いつも取らない昼に炭水化物を入れて、おうちに帰ってきたらトドメのたこ焼きがあって助かった〜。

アラサー独身女の本気 レコーディングダイエット ローファット アラサー独身女の本気 レコーディングダイエット ローファット

シュークリームは生クリームよりカスタードな水曜(◎)

イカーボと言っても目標値を目指してタンパク質もしっかりと。おやつのシュークリームは生クリームよりタンパク質量が多いカスタードを選ぶ意識。

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タンミョンで夜の追いカーボな木曜(◎)

朝からローストビーフ丼!和牛より輸入牛の方が脂質が少なくて安いから、調理で美味しくすれば問題なし。昨日から全然出る気配がないので、夜は中国の麺たんみょんのスープで追いカーボ。

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鶏のたたき500円に感動した金曜(-)

前に食べてた秋刀魚の炊き込みご飯は2回分を1回で。夜はとれたて市場(ブログはこちら)で見つけた鶏のたたきを食べてみた!食べ慣れない半生肉は結構怖かったけど、めっちゃ美味しい。

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いざ外食すると食べれない土曜(◎)

朝から丼ご飯でなんとか150g食べることに慣れてきた。ジムや外食のタイミングであんまり食べれてないけど、ほうじ茶ラテ美味しく作れた。

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朝は牛筋丼、夜は馬肉ユッケ丼でハイカーボな日曜(-)

牛筋丼は結構リピートしてる朝ごはん。夜は赤身の馬刺しがあったから贅沢にユッケ丼にしてみた。

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サラダ巻き1本、鶏のたたきも食べたのに!?な月曜(◎)

とれたて市場のサラダ巻きは一本食べたし、サラダも食べてるのに…この1週間便秘解消できなかった...。

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ジムでのトレーニング内容

~第一週目と変わらないメニューです~
レーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90~100回を目安に。(回数より限界値重視)
ウエイトは大体30~52kg前後(ちょっとずつ上げてる)。

その後ランニングマシンで30分早歩き(時速6.5~6.7km、心拍数120~130)で250kcalを消費してます。

どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど続けます!!

高タンパク低脂質な1週間レコーディングシリーズ

  1. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング1(栄養成分記載)
  2. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング2(栄養成分記載)
  3. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング3(栄養成分記載)
  4. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング4(栄養成分記載)
  5. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング5(栄養成分記載)
  6. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング6(栄養成分記載)
  7. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング7(栄養成分記載)
目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
8w平均

1,697.59kcal

140.19g 46.05g 177.70g
  ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 体重(体脂肪) ブログ
4日 1,628.27 130.92 43.22 173.95 65.6kg(29.4%) More...
6日 1,592.05 157.03 34.16 161.20 66.3kg(28.9%) More...
4日 1,780.06 140.83 52.97 163.06 65.6kg(26.6%) More...
4日 1,749.19 154.21 46.71 177.97 65.3kg(28.6%) More...
3日 1,775.83 123.82 53.88 195.27 65.9kg(26.4%) More...
3日 1,701.10 126.31 50.42 185.90 65.4kg(25.5%) More...
4日 1,560.90 131.33 43.35 156.47 66.3kg(26.3%) More...
5日 1,865.42 157.05 43.68 207.77 64.10kg(28.7%)  

ジム&高タンパク低脂質生活8週間の変化〜初の比較写真公開〜

太ってる時って鏡見るのも写真撮るのも辛いし、見返すのも嫌になる。

体重にはほぼ動きないし、洋服着てても全然変化分かりにくいし↓(左2月/右4月)

ジム通い2ヶ月のビフォーアフター比較写真

それでも一応はジムに入会した日に撮ってて、ちょうど2ヶ月だから撮って比較してみたんですよ(左2月/右4月)。

ジム通い2ヶ月のビフォーアフター比較写真

そしたら脇肉のたるみ、全体的な皮膚のハリが全然違った…。若返ってる。(上半身より下半身メインの運動してるのに)

ジム通い2ヶ月のビフォーアフター比較写真

後ろ姿なんて2月に撮ったとき、自分がこんなにだらしないと思ってなくてショックだったけど、すごく引き締まってる。(背中も特別鍛えてない)

ジム通い2ヶ月のビフォーアフター比較写真

横から見た時の厚みがちょっと減って、お尻の境目が少し出てきてる…!

ジム通い2ヶ月のビフォーアフター比較写真

結構しまってきてるやん…!!

身体がしっかり見えるようにユニクロの上下セット着てみたけど、それが余計にだらしなくって恥ずかしかったです…。
体重や体脂肪はほんの少ししか変化なかったし、自分でも脇肉がなくなったこととか気づいてなかったけど…写真撮っておいてよかった。

ほんとモチベーションが上がった…!

過去のブログ(食事制限のみ)

アラサーダイエットのリアル アラサーダイエットのリアル

82kg→60kg/174cm
天草にUターン移住する前は20kg近く太ってたお話

  1. 激太りからのダイエット
  2. 実践した自己流レコーディングダイエットで−11kg/100日

運動なし食事制限のみで62kg/174cm維持

  1. 【運動なし食事制限のみ】62kg/174cm維持のための食事内容と常備品

お肉41種類の脂質順カロリーPFC一覧表はこちら

www.amakusa38uco.com

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【八代観光スポット】世界最大級のクルーズ船をおもてなしする巨大くまモンと記念撮影@くまモンポート八代

くまモンも私も3月12日生まれ!

ずっと行きたかったくまモンポート八代で生き別れた双子の兄弟と再開してきました。(メイン画像で浮かれてるのバレた?)

九州中央の大型クルーズ船の受入拠点
くまモンポート八代

大きなくまモンいるなあ?写真撮りたいなあ。くまモンポートって…ああ港かあ。
ってイメージが多いですよね!?(私もその一人デス)

くまモンポート八代 フォトジェニックポイント 巨大くまモン くまモンポート八代 フォトジェニックポイント 巨大くまモン

せっかく撮れた写真のポージングが下手すぎて困ったもんだ。
(洋服とローファーで脚長に見えるだけで加工とかはしない派)

2020年3月に完成〜八代港における国際クルーズ船の受け入れ拠点〜

国際クルーズ船の受入れ拠点として、国、熊本県、ロイヤルカリビアン社の三者の官民連携により整備し、2020年3月に完成しました。

世界最大級(22万トン級)のクルーズ船の受入れを想定しています。

ターミナルの周りには、乗船客や観光客のおもてなしの場、また、地域住民の憩いの場として、くまモンをテーマとした特色ある公園を併設しています。

熊本県 くまモンポート八代より引用

一面芝生で整備されてたからピクニックにも良さげな施設。
プロジェクションマッピング、ライトアップイベント、くまモンバルーンなどいろいろなイベントが行われてるみたい。

84体のくまモンがお出迎え

等身大のくまモンがずらり。
奥に見えるのは干支のタスキをかけたくまモン

くまモンポート八代 等身大くまモン

日本庭園前を見張るくまモン

くまモンポート八代 等身大くまモン

くまモン合唱団の真ん中は指揮者台が欲しいね。

くまモンポート八代 くまモン合唱団

魚眼レンズで撮影したらいい感じ。

くまモンポート八代 くまモン合唱団

私はこの表情のくまモンが一番好き。

ボスのビッグくまモンは全長6m

会いたかったビックくまモンは全長6mでくまモン界では1番の大きさ。

くまモンポート八代 巨大くまモン

人気の撮影スポットで、次から次に人がくる。

くまモンポート八代 巨大くまモン

夕陽になる前の西陽でフレアーゴーストパワー!!

くまモンポート八代 巨大くまモン

後ろ姿もしっかり可愛いくまモンでした。

お店は閑散と…

ついさっき洋食亭グループ洋食屋小川店(ブログはここから)でわんぱくランチにプリンまで食べてきたくせにまだ食べたい私。

くまモンポート八代 休憩ゾーン

広場にはたくさん人がいるし、クルーズ船だってきてるのにこの静けさ。

くまモンポート八代 休憩スペース

唯一、cafeのSUGARさんだけが営業してた。

くまモンポート八代 休憩スペース

風が強くて寒かったからホットコーヒー飲みたかったんだけど!もうないって!!

くまモンポート八代 テナント

大好きな黒糖でできた黒棒がついてるらしいので、抹茶サンデーに決定。

くまモンポート 食べ歩き テナント くまモンポート 食べ歩き テナント くまモンポート 食べ歩き テナント

果肉まで食べれるしゅわしゅわレモネード晩白柚も一緒にね。

くまモンポート八代 食べ歩き 黒棒アイス くまモンポート八代 食べ歩き 晩柑スカッシュ

まだ4月上旬、とにかく寒かったから駐車場の車で頂きました。

くまモンポート八代 食べ歩き 黒棒アイス

次はイベントの時に行こうっと!

観光スポット詳細|くまモンポート八代

くまモンポート八代 くまモンポート八代 くまモンポート八代
スポット名 くまモンポート八代
入場料 無料(駐車場代無料)
住所

〒866-0034
熊本県八代市新港町1丁目25

営業時間 9:00〜17:00
休園日 毎週水曜日(祝日を除く)、年末年始
駐車場 大型バス最大150台
タクシー・乗用車最大120台
インスタグラム @kumamonport8246
ホームページ https://kumamonport8246.com/

くまモンのオフィシャルホームページ

kumamon-official.jp

2023年4月から新しくなったくまモンランド

kumamon-land.jp

八代を応援しよう!ふるさと納税

八代亜紀さんの出身、八代市と言えばトマトのイメージ!

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【宇城ランチ】洋食亭グループ 洋食屋小川店でオムライスコンボと中落ちカルビステーキ500gの週末チート

くまモンポート八代に行く途中の30分ほど手前(イオンモール宇土からは5分手前)、宇城市小川の洋食屋小川店でわくわくなボリュームランチを食べてきました。

洋食亭グルーブ洋食屋小川店 オムライスコンボ

オムライスコンボのにぎわいセットと中落ちカルビ500gの定食、デザートを紹介します。

週末はね、脂質×糖質で身体を労りましょう。

洋食亭グループ 洋食屋小川店の
オムライスコンボ・中落ちカルビ500g・激安デザート

メニューとかは後でいいですか...?お腹空いてるんで先に頂きます!!!

洋食亭グルーブ洋食屋小川店 オムライスコンボ

ソースは4種類から選べるオムライスコンボにぎわいセット(1,452円)

私が注文したのはオムライスコンボのにぎわいセット。

洋食亭グループ洋食屋小川店 バリエーション豊富な オムライスコンボ

オムライスのソースは4種類から選べます↓

  • デミグラスソース
  • クリームソース
  • 和風ソース
  • カレーソース

和風ソースも気になるけど、大堂のデミグラスソースに決定!

洋食亭グループ洋食屋小川店 オムライスコンボ

結構ひたひたなソースだけど、中のチキンライスの味付けがそこまで濃くないからちょうどいい。

洋食亭グループ洋食屋小川店 オムライスコンボ

もう少し大きくても全然食べれたかも。(食べたいだけ)

洋食亭グループ洋食屋小川店 オムライスコンボ

コンボの揚げ物はエビフライとチキンカツに大盛りキャベツ。

洋食亭グループ洋食屋小川店 オムライスコンボ

エビフライ1本に対してタルタルソースが余ってしまうから、トッピングでもう2本くらい追加してもよかったかもね。(食べたいだけ)

洋食亭グループ洋食屋小川店 オムライスコンボ

チキンカツにもゴマとソース、そして辛子をたーっぷりとね。

洋食亭グループ洋食屋小川店 オムライスコンボ

オムライスに白ごはんも必要ですね。(食べたいだけ)

ランチがお得な中落ちカルビステーキ500g(2,365円)

お次は中落ちカルビ500g!
なんですが…ご飯が大盛りだからなのか…私が沖縄のステーキに鍛えられてしまっているからか…リアクション薄め。

洋食亭グループ洋食屋小川店 中落ちカルビ500g 大盛りライス

しかし価格にはびっくり!

  • 150g → 1,298円
  • 200g → 1,474円
  • 300g → 1,782円
  • 400g → 2,079円
  • 500g → 2,365円

この価格表を見たら500g注文しちゃうよね?

洋食亭グループ洋食屋小川店 中落ちカルビ500g

実際一切れ分けてもらったから完食したわけではないけど、全部食べちゃいそう。

洋食亭グループ洋食屋小川店 中落ちカルビ500g

下にはもやし、付け合わせの野菜はブロッコリー、コーン、じゃがいも。

洋食亭グループ洋食屋小川店 中落ちカルビ500g

これだけ量が多くても、ジャポネソース(大根おろしとレモン汁が入った和風ソース)をでさっぱりか、ニンニクのきいた甘ダレソースを交互につけて楽しめますねえ。

洋食亭グループ洋食屋小川店 ジャポネ 甘だれ ドレッシング

ちなみに大盛り、超大盛りのライスは無料。
超大盛りがすごく気になるんですけど…?

デザートも安い〜プリン(198円)とバニラアイス(110円)〜

デザートメニューは8種類で、クリームとチョコソースがかかってるバニラアイスが110円から!

洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー デザート
  • バニラアイス 110円
  • やわらか杏仁 110円
  • ミックスベリー杏仁 154円
  • マンゴー杏仁 154円
  • いちご杏仁 154円
  • なめらかプリン 198円
  • ミニプリンパフェ 319円
  • ケーキセット 385円
洋食亭グループ洋食屋小川店 デザート プリン

プリン食べたかったから注文したけど…8種類中4つが杏仁豆腐だから……これは杏仁豆腐にすべきだったよね。

洋食亭グループ洋食屋小川店 デザート アイス

プリンの甘さはちょっと控えめで、ボリュームランチを食べた後でも全然食べれて満足なランチになりました◎

メニューもトッピングも豊富すぎぃ

一度悩みゾーンに入ってしまうと中々抜けれない人は閲覧注意の豊富さです。

〜メニューの写真はクリックすると拡大します〜

ランチメニュー

洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー おすすめ御前 洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー お得なランチ

シャトーブリアンヒレステーキセット

洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー ヒレステーキ

中落ちカルビステーキ・黒毛和牛ハンバーグ・きなこ豚トンカツ

洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー 中落ちカルビステーキ 黒毛和牛ハンバーグ 洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー きなこ豚 トンカツ

オムライスコンボ・熟成カレー・お子様ランチ

洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー オムライスコンボ 熟成カレー お子様ランチ

その他(おつまみ・アルコール・デザート・オードブル・お持ち帰り)

洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー おつまみ アルコール 洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー オードブル
洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー デザート
洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー お持ち帰り 洋食亭グループ洋食屋小川店 メニュー お持ち帰り
全メニューを表示する

※洋食亭グループのページからもメニューはご覧になれます↓
http://youshokutei.net/

お店の詳細|洋食亭グループ 洋食屋小川店

洋食亭グルーブ洋食屋小川店 建物 洋食亭グルーブ洋食屋小川店 建物 洋食亭グルーブ洋食屋小川店 建物
洋食亭グルーブ洋食屋小川店 内装 洋食亭グルーブ洋食屋小川店 内装 洋食亭グルーブ洋食屋小川店 内装
店名 洋食亭グループ 洋食屋小川店
住所

〒869-0606
熊本県宇城市小川町河江1048-2

営業時間 11:00~21:30 (L.O. 21:00)
Lunch 11:00~16:00 (日祝は除く)
定休日 年中無休
ホームページ

http://youshokutei.net/

食べログ

洋食屋 小川店 - 小川/洋食 | 食べログ

インスタグラム @youshokuya_ogawa
ツイッター

洋食屋小川店 (@youshokuyaogawa) / Twitter

おでかけランチまとめ

ランチのブログは書いたり書かなかったりですが、ツイッターのメモを引用して地域別に記録してますので、よかったらどうぞ。

www.amakusa38uco.com

天草グルメ

www.amakusa38uco.com

宇城市を応援しよう!ふるさと納税

宇城市といえばデコポンの不知火!だけどトマトやシャインマスカット、リスボンレモン!?これは気になりますねえ。

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【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング7(栄養成分記載)

誓います。体重減らないからって炭水化物までは削りません!!
いつまで停滞期なんだよホント…体脂肪は落ちてるから停滞期ではない!?

さて1週間の振り返りレコーディングです。

体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事

いつも1kgの冷凍牛・馬筋は40分ボイルしたら、小分けにして冷凍してる。

牛筋・馬筋は高タンパク低脂質 

海外の馬筋で100gあたり250円程でコスパはそんなに良くないけど、タンパク質28.3gだから馬鹿にできない…!。

牛筋・馬筋ボイルは万能
100g(155kcal  P28.30/ F4.90/ C0)

牛筋をまとめて下ごしらえしとくと、炒め物も煮物も和え物もスープも使えるから最高の食材。

牛筋・馬筋は高タンパク低脂質 

100gあたり28.3gと高タンパク質、4.9gの低脂質だから久しく食べてない豚肉のことがあんまり恋しくない。

牛筋・馬筋は高タンパク低脂質 牛筋ポン酢

ポン酢とネギに合えるだけの筋ポンはおつまみにもなって美味しいからおすすめ◎

1週間の食事と栄養成分~意識せずにただ食べてみた週末~

今週はスープに助けられることが多かった…。

朝はお味噌汁、昼は豆腐をチンしてレトルトのお味噌汁。
夜の食欲爆発予防…爆発した時もどうにか我慢して野菜たっぷりのスープを作ったりでなんとか乗り越えてた。

目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
平均値 1,560.90kcal 131.33g 43.35g 156.47g
日(曜日) ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
4/4(火) 1,607.04 149.00 34.15 168.33
4/5(水) 1,634.59 161.79 33.59 160.90
4/6(木) 1,640.67 154.24 43.81 153.42
4/7(金) - 1,402.07 140.62 23.62 159.44
4/8(土) - 2,002.75 84.44 95.03 190.61
4/9(日) - 1,165.60 97.15 38.49 96.48
4/10(月) 1,473.60 132.04 34.80 166.08

 

ジムに行った日は◎のマークをつけてます。

冷凍保存の胸肉アスパラロールな火曜(◎)

お花見弁当の残りの胸肉アスパラロールは冷蔵庫解凍でお弁当に。
もう完食したと思ってたプロテイン爆弾が2個だけ冷凍庫の片隅に残ってた…(トラウマ)。

ミドサー独身女の本気 レコーディングダイエット ローファット ミドサー独身女の本気 レコーディングダイエット ローファット

朝から紫雲丹丼で豪華な水曜(◎)

頂き物の天草紫雲丹(生)を頂いたので、朝から豪華に丼にして食べた。
朝からおいしいものを食べると食欲が出てきちゃって…ベイスブレッドも食べちゃって夜はカロリー貧乏に。
そんなとき夜にはもずくのスープが救世主だった。

ミドサー独身女の本気 レコーディングダイエット ローファット ミドサー独身女の本気 レコーディングダイエット ローファット

胸肉が豚ロースに!?な木曜(◎)

いつもどうにか食べれていた胸肉だけど、もうあきた。
でも今週は新たな発見があった!

定番の削ぎ切りではなく、繊維方向に対して垂直に包丁を入れてスライス!塩麹に一晩漬けこむ。
翌朝ソテーして焼肉のたれをかけたら豚ロースかと思った...!

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脂質が足りない金曜(-)

金曜はジムないかわりに、夕方は長距離移動が多い。
この時にうどん食べたりするんだけど、コンビニでプロテインとおにぎりを買って食べたら脂質が足りなかった…けどよく我慢しましたねワタシ。

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洋食屋さんで食べたけど1日中お腹が空いていた土曜(-)

今日はお出かけ!って日は朝から脂質を抑えてちょっとだけ食べる。
洋食屋さんでのランチは結構ボリュームがあったのに、プリンも追加、アイスも食べた。
夜は博多一番どりでメガハイボールたくさん飲んだけど、料理が美味しくなくて食が進まなかった。

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ボリュームランチは「洋食亭グループ 洋食屋小川店」

熊本黒毛和牛ローストビーフと地野菜がおいしかった日曜(-)

朝から友達のお家の大掃除してたらお昼食べるタイミングを逃して、気になってたyou+youくまもと農畜産物市場へ。
お魚のすり身と熊本黒毛和牛、新鮮な野菜があったから、いろいろ作っていただきました。

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セブンでローファット食材を探した月曜(◎)

ほんとはナナチキとか食べてみたいよ...食べたことないから。
でも脂質の少ないお惣菜を選びます!

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ジムでのトレーニング内容

~第一週目と変わらないメニューです~
レーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90~100回を目安に。(回数より限界値重視)
ウエイトは大体30~45kg前後(ちょっとずつ上げてる)。

その後ランニングマシンで30分早歩き(時速6.5~6.7km、心拍数120~130)で250kcalを消費してます。

どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど続けます!!

高タンパク低脂質な1週間レコーディングシリーズ

  1. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング1(栄養成分記載)
  2. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング2(栄養成分記載)
  3. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング3(栄養成分記載)
  4. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング4(栄養成分記載)
  5. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング5(栄養成分記載)
  6. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング6(栄養成分記載)
目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
7w平均

1,673.62kcal

137.78g 46.39g 173.40g
  ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 体重(体脂肪) ブログ
4日 1,628.27 130.92 43.22 173.95 65.6kg(29.4%) More...
6日 1,592.05 157.03 34.16 161.20 66.3kg(28.9%) More...
4日 1,780.06 140.83 52.97 163.06 65.6kg(26.6%) More...
4日 1,749.19 154.21 46.71 177.97 65.3kg(28.6%) More...
3日 1,775.83 123.82 53.88 195.27 65.9kg(26.4%) More...
3日 1,701.10 126.31 50.42 185.90 65.4kg(25.5%) More...
4日 1,560.90 131.33 43.35 156.47 66.3kg(26.3%)  

ジム&高タンパク低脂質生活7週間の変化

元々好きなことする時と、その前後は結構体力化け物になるんだけど...。
最近は全然疲れないし、めっちゃ元気、階段も徒歩も全然苦にならない。

体型の写真は今のことろ、洋服着てる写真をたまにのせるくらいでいいかなって思った。
(定期的に変なのが湧くから気持ち悪い)

体脂肪は徐々に減ってるんだけど、ほんと数値が小さすぎてモチベーション保てなくなりそうな日も多い。
だけどとりあえずジムに行って着替えてストレッチをしてたらやる気が出てくる。

一定期間だけ炭水化物を抜いたり、極端なカロリー制限をしたりして減らすのは簡単だけど、「習慣を変えること」が大切だから。
このまま頑張っていきます。

過去のブログ(食事制限のみ)

アラサーダイエットのリアル アラサーダイエットのリアル

82kg→60kg/174cm
天草にUターン移住する前は20kg近く太ってたお話

  1. 激太りからのダイエット
  2. 実践した自己流レコーディングダイエットで−11kg/100日

運動なし食事制限のみで62kg/174cm維持

  1. 【運動なし食事制限のみ】62kg/174cm維持のための食事内容と常備品

お肉41種類の脂質順カロリーPFC一覧表はこちら

www.amakusa38uco.com

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【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング6(栄養成分記載)

高タンパク低脂質ご飯と、ジムでのトレーニングをするようになって6週間(停滞期の真っ只中)。
今週は更に強気でマクドナルド、ジョイフルで思い切ったチートを試みました。

平日しっかり頑張って、週末好きに食べる方法が精神的に楽で継続できるからいいわあ。

体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事

保存食は変わらず、高タンパク低脂質な炊き込みご飯、鶏むね肉料理、低GIなバナナ・サツマイモ。
先週作ったプロテイン爆弾にも飽きてきた…やっと完食したけど。

プロテイン爆弾
93.87kcal P17.64/ F1.43/ C2.75

味付けはほとんどしていなから、好きなソースで食べてます。(最近はタコスソース)

高タンパク低脂質 プロテイン爆弾 高タンパク低脂質 プロテイン爆弾
プロテイン爆弾 25個
食材 重量 カロリー P F C
胸肉 1,625g 1755 362.37 24.37 0
エビ 250g 205 46.00 0.75 0.75
えだまめ 150g 202.5 17.55 9.30 13.2
えのき 390g 85.8 10.53 0.78 29.64
エリンギ 110g 26.4 3.96 0.55 8.14
■ 調味料
塩麹 大さじ3 72 0.60 0 17.10
2,500g 2,346.7 441.01 35.75 68.83
1つあたり(100g) 93.87 17.64 1.43 2.75

1週間の食事と栄養成分~毎週何かしらのチートを実験~

いつも毎週日曜は好きなものを気にせずに食べていいルールだったけど、今週は基礎代謝×役3倍のカロリーを目指して、マクドナルドとジョイフルでチートしてみた。

体脂肪率はちょっとずつ下がってきてるから無駄ではない…と言い聞かせてゆるっとね。

目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
平均値 1,701.04kcal 126.31g 50.42g 185.90g
日(曜日) ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
3/28(火) - 1,247.05 129.81

34.00

101.32

3/29(水)

1,402.87 122.23 40.36 135.23
3/30(木) 1,560.71 141.14 45.91 146.00
3/31(金) - 1,516.41 141.65 39.03 152.86
4/1(土) - 1,262.20 101.54 31.47 138.02
4/2(日) - 3,580.30 111.10 131.65 485.70
4/3(月) 1,337.71 136.71 30.56 142.19

 

ジムに行った日は◎のマークをつけてます。

頂き物の毛蟹が美味しかった火曜(-)

蟹は食べるのに時間かかるから、満腹中枢が刺激されて余計なものを食べなくて済んだ。

アラサー独身女の本気 レコーディングダイエット ローファット アラサー独身女の本気 レコーディングダイエット ローファット

唐揚げは摘ませてくださいな水曜(◎)

頂き物のどら焼きには生クリームが入っていたけど、夜の唐揚げは摘みました…摘ませてください。

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スンドゥブスープで乗り切った木曜(◎)

プロテイン爆弾は優秀なんだけど、飽きたのでスンドゥブスープに浸しながら食べたらなんとか完食できた。

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ビビン麺にはタンパクと一緒にねな金曜(-)

前に韓国食材専門店に行った時に買ってたビビン麺は胸肉と卵をプラスして。

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作るのに一生懸命でずっとお腹すいてた土曜(-)

朝からお花見弁当の仕上げをしたらバタバタ移動だったし、あんまり食べれなかった。

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基礎代謝×3カロリーを目標にしたチート日曜(-)

昼からマクドナルド、おやつはシャトレーゼ、夜はジョイフルでチート。

アラサー独身女の本気 レコーディングダイエット チートデー アラサー独身女の本気 レコーディングダイエット チートデー

食欲がない月曜(◎)

昨日食べた罪悪感かなんなのか…1日中食欲がなかった。

アラサー独身女の本気 レコーディングダイエット ローファット アラサー独身女の本気 レコーディングダイエット ローファット

ジムでのトレーニング内容

~第一週目と変わらないメニューです~
レーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90~100回を目安に。(回数より限界値重視)
ウエイトは大体30~45kg前後(ちょっとずつ上げてる)。

その後ランニングマシンで30分早歩き(時速6.5~6.7km、心拍数120~130)で250kcalを消費してます。

どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど続けます!!

高タンパク低脂質な1週間レコーディングシリーズ

  1. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング1(栄養成分記載)
  2. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング2(栄養成分記載)
  3. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング3(栄養成分記載)
  4. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング4(栄養成分記載)
  5. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング5(栄養成分記載)
目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
6w平均

1,692.41kcal

138.85g 46.89g 176.23g
  ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 体重(体脂肪) ブログ
4日 1,628.27 130.92 43.22 173.95 65.6kg(29.4%) More...
6日 1,592.05 157.03 34.16 161.20 66.3kg(28.9%) More...
4日 1,780.06 140.83 52.97 163.06 65.6kg(26.6%) More...
4日 1,749.19 154.21 46.71 177.97 65.3kg(28.6%) More...
3日 1,775.83 123.82 53.88 195.27 65.9kg(26.4%) More...
3日 1,701.10 126.31 50.42 185.90 65.4kg(25.5%)  

ジム&高タンパク低脂質生活6週間の変化

エストが一気にくびれてきた…!
骨格ストレートだから、特別何かをしなくてもくびれてくるのかなあ?

そろそろ体型の写真も載せてみようかなと思ってます。

過去のブログ(食事制限のみ)

アラサーダイエットのリアル アラサーダイエットのリアル

82kg→60kg/174cm
天草にUターン移住する前は20kg近く太ってたお話

  1. 激太りからのダイエット
  2. 実践した自己流レコーディングダイエットで−11kg/100日

運動なし食事制限のみで62kg/174cm維持

  1. 【運動なし食事制限のみ】62kg/174cm維持のための食事内容と常備品

お肉41種類の脂質順カロリーPFC一覧表はこちら

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【天草のお花見スポット】殉教公園(天草市立キリシタン館)で桜パトロール

天草のお花見スポット、殉教公園(天草市キリシタン館)で軽い写活と桜パトロール

3月31日の満開で桜が吹雪いている日(一眼レフ撮影)、4月3日の半分葉桜の日iPhone撮影)と2回に分けて行ってきました。

殉教公園(天草市キリシタン館)

殉教公園は江戸時代の初期、寛永14年(1637)から翌年まで続いたキリシタンカトリック教徒)たちによる「島原・天草の乱」でのキリシタンの犠牲者を偲んで作られた公園。

公園のある場所は島原・天草の乱以前の天正17年(1589)に「天草五党の乱」でキリシタンの天草種元が領民たちと立てこもった城跡と言われている。

キリシタン館には、島原・天草一揆で使用された武器や国指定重要文化財天草四郎陣中旗、キリシタン弾圧期の踏み絵、隠れキリシタンの生活が偲ばれるマリア観音など、約200点が展示されている。

天草市キリシタン館の駐車場より(3月31日満開の日に撮影)

公園入り口から登り、キリシタン館を頂上にして下に入るのですが、注意書きがたくさんある通り、ここは全部一方通行。

天草花見スポット キリシタン館

キリシタン館の目の前に駐車スペースがあって、ここに駐車するとたくさんの花びらを浴びることができる。

天草花見スポット キリシタン館

本渡の街並みと未来大橋はぎりぎり見えるくらい。

天草花見スポット キリシタン館

リンドマール太陽もちょっと映え?

天草花見スポット キリシタン館

駐車場はカーブになっていて、構図も色々と探せそう(仕事中に寄り道しただけだから探してもいない)。

天草花見スポット キリシタン館

殉教公園(4月3日半分葉桜の日に撮影)

こちらは夜も昼もピクニックシートを広げてお花見を楽しむ人がちらほら。

天草花見スポット 殉教公園

テーブルと椅子もあるし、桜の木の下で花びらをたくさん浴びることができる(同時にむいむいアタックも)。

天草花見スポット 殉教公園

夕暮れ時に仕事終わりと思われるおじ様が缶ビールをプシュッとしているのをみかけた。

天草花見スポット 殉教公園

まだ3分の1くらいの桜が残っていて、この儚い雰囲気でお酒を飲むなんてサイコーじゃないですか。

天草花見スポット 殉教公園

最近は日が長くなってきたから19時くらいまで夕日を楽しめるかと思ったけど、残念ながら夕陽が沈むのは反対側なのです。

天草花見スポット 殉教公園

すぐ近くにトイレがあるのでお花見でお酒飲んでも安心だあ。

天草花見スポット 殉教公園

来年の夜桜はここに決めた!

研究中の桜撮影

桜の撮影方法は色々あるけど、自分なりに考えて研究中のものをいくつか。

車のフロントガラスを使って花びらにピントを合わせる

シャッタースピードの調整でどうにかなるけど、簡単に舞う花びらにピントを合わせるならこの方法が確実。
車の位置の調整や、運転席のシートを倒して、後部座席から狙うのもいい。

天草花見スポット キリシタン館

うーん、なんかちょっと違う。

天草花見スポット キリシタン館

散って乾燥した花びらはペット撮影のアイテムに

葉桜になって花びらが散ってしまってもペットの撮影は全然いけるはず。
散って乾燥した花びらは舞いやすいから、このカーブを走ってもらうといい感じに撮れるのではないかな?と。

天草花見スポット 殉教公園

愛車撮影はキリシタン館の目の前の駐車場がベスポジ

車撮影がちょ〜苦手なので全然撮りませんが…キリシタン館の目の前の駐車場は街並みも入っていい撮影ポイント。

新型ハリアー 天草写真映えスポット キリシタン館

いやほんと下手やん。

新型ハリアー 天草写真映えスポット キリシタン館

お花見スポット詳細|殉教公園(天草市立天草キリシタン館)

天草花見スポット キリシタン館
住所

殉教公園
〒863-0017
熊本県天草市船之尾町12

天草市立天草キリシタン
〒863-0017
熊本県天草市船之尾町19-52

駐車場 普通車3台、バス3台
※入口手前のリンドマールとコナミスポーツクラブの駐車場に止めると確実
殉教公園紹介ページ 殉教公園 | 観光スポット | 【公式】熊本県観光サイト
キリシタン館ブログ http://hp.amakusa-web.jp/a0905/MyHp/Pub/
キリシタンInstagram @amakusa_christian_museum

天草市ふるさと納税

天草市ふるさと納税にご協力お願いします!

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【天草Uターン移住19ヶ月目】手作りお花見弁当持参で定番のスポット熊本城二の丸広場へ

料理できなさそうなオンナです...天草Uターン移住も19ヶ月目となりました。

手作りお花見弁当 熊本城にて

長いこと住んでいた沖縄にはお花見の文化がなかったので...長年憧れていたお弁当持参のお花見ができました!!

熊本のお花見スポットと言えば定番の「熊本城 二の丸広場」

穴場もいいけど定番の安定感もいいよねってことで、お花見会場は熊本城の二の丸広場に決定。

熊本城 二の丸広場 お花見スポット

歩いて苦じゃない範囲で駐車場も3箇所あって、普通車は全部で564台駐車できるから安心して行けるし!
トイレも喫煙所も完備されてて綺麗だし!!

お花見弁当
当日は天気も開花状況もとってもよくてお花見客で溢れてました。

熊本市のお花見スポット:熊本城 二の丸広場

広場内には木陰がたくさんあるけど桜の下のポイントは少なめ。

熊本城 二の丸広場 お花見スポット
住所 〒860-0008
熊本県熊本市中央区二の丸2-1
駐車場

【4月~10月】8:00~18:30(最終入庫17:30)
【11月~3月】8:00~17:30(最終入庫16:30)

①二の丸駐車場(普通車210台、二輪車10台、)
②三の丸第1駐車場(普通車123台、バス5台)
③三の丸第2駐車場(普通車231台)

料金(普通車):2時間まで200円、以降1時間ごと100円
二輪車):2時間まで100円、以降1時間ごと50円
(バス):3時間まで700円、以降1時間ごと200円

熊本城公式ホームページ https://castle.kumamoto-guide.jp/
熊本城公式Twitter @kumamoto_castle

お重に詰めたくなる発作★定期

これは自分の中で永遠のテーマ...というわけではないけど、「料理ができなさそう」というイメージを持たれることが多い...非常に多い...。
最近はローファット生活で決まった料理くらいしか作らないけど、毎日自炊はしているし。

お花見弁当

一人暮らしも長かったから、それなりには作れるんだけどなあ...なんだろう?雰囲気??

こうやってお気に入りのお重箱に何かしらを詰めたくなる発作を定期的に起こしております。

お花見弁当 お品書き

お花見弁当
  • こんにゃく稲荷
  • 即席ガリ
  • カニカマ入り卵焼き
  • エビフライ
  • 煮しめ
  • 胸肉アスパラ巻き
  • ローストビーフ
  • ポテトサラダ

こんにゃく稲荷は熊本の郷土料理!?|阿蘇小国町「手打ちそば優心」

以前、小国町の「手打ちそば優心」で友達が注文した稲荷と蕎麦のセットがあって。

小国町 手打ちそば優心 こんにゃく稲荷

そのお稲荷さんこんにゃくでできてて、食べてもないくせにすごく感動したんだよね。

ただちょっと珍しくっていいなと思って、正解はわからないけど自己流で作ってみたのです◎

薄く切ったこんにゃくを甘く炊いて、中には酢飯とワサビと大葉を入れてます。

今後研究が必要なんだけど、お弁当に持って行くならアボカドを入れたらマグロみたいでいいんじゃないかな!?って思ってるところ。

手打ちそば優心Instagram@teutisobayushin

誰のために作りたいか問題

とりあえず天気がよくて、桜の開花のタイミングがよかったから、発作を起こして勢いで作ったお花見弁当。

お花見弁当

前日の日付変わる前くらいに一緒に行ってくれる人が決まったんだよね。

食事にはいったことあるから苦手なものは知ってたけど、どれくらい食べるのか?どんな風な飾り付けがいいのか?とか色々情報が少なくて作るの難しかった。

煮しめや下ごしらえは2日前からはじめたけど、誰と行くかは先に決めるべきだったなと思ったのでした。
(前日まで一人で行こうとしてたけど笑)

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【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング5(栄養成分記載)

高タンパク低脂質ご飯と、ジムでのトレーニングをするようになって5週間(停滞期の真っ只中)。
今週は結構強気に焼肉も2回行ったし、ラーメンも替玉・半チャーハン食べました。

1週目と体重全然変わらないから凹んでたけど、食べても全然増えないから面白いし、ジムに行くことがすごく楽しみ~な日々。

体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事

高タンパク低脂質な炊き込みご飯、鶏むね肉料理、ジムの前後には低GIなバナナ・サツマイモ。
工夫しながら食べてるけど...今週は月の中で一番食欲がある一週間でした。

高タンパク低脂質低糖質なレシピ

プロテイン爆弾と、炊き込みご飯は大量につくって冷凍。
お弁当と朝ごはんに食べてるレシピを紹介します。

プロテイン爆弾
93.87kcal P17.64/ F1.43/ C2.75

味付けはほとんどしていなから、好きなソースで食べてます。(最近はタコスソース)

高タンパク低脂質 プロテイン爆弾 高タンパク低脂質 プロテイン爆弾
プロテイン爆弾 25個
食材 重量 カロリー P F C
胸肉 1,625g 1755 362.37 24.37 0
エビ 250g 205 46.00 0.75 0.75
えだまめ 150g 202.5 17.55 9.30 13.2
えのき 390g 85.8 10.53 0.78 29.64
エリンギ 110g 26.4 3.96 0.55 8.14
■ 調味料
塩麹 大さじ3 72 0.60 0 17.10
2,500g 2,346.7 441.01 35.75 68.83
1つあたり(100g) 93.87 17.64 1.43 2.75

鶏そぼろとシーチキンの炊き込みご飯
178.46kcal  P9.10  /F0.75  /C34.43

3合のお米と300gの糸蒟蒻、エリンギでかさ増しして、175gの炊き込みご飯が11個!
※ごはん150gあたり 252kcal P3.75 / F0.45 / C55.65

高タンパク低脂質 炊き込みご飯
鶏むねそぼろとシーチキン缶の炊き込みご飯3合
食材 重量 カロリー P F C
シーチキンノンオイル 70g 54 12.70 0.20 0.30
鶏胸そぼろ 220g 237.6 49.06 3.30 0
ご飯3合 880g 1474.7 22.19 2.88 325.66
しめじ 160g 28.8 4.32 0.96 8
にんじん 100g 37 0.60 0.10 9
スナップエンドウ 100g 43 2.90 0.10 9.90
エリンギ 150g 36 5.40 0.75 11.10
しらたき 300g 18 0.60 0 9
■ 調味料
醤油 大1 13 1.4 0 1.82
めんつゆ 大3 21 0.9 0 3.90
1,900g 1963.1 100.07 8.29 378.68
1食あたり(175g) 178.46 9.10 0.75 34.43

1週間の食事と栄養成分~強気の焼肉2回、ラーメン替玉でも体重変化なし~

1日食べたくらいで大したことないし、3日~7日で調整していけばいいかな?と心にゆとりも出てきた今週。

祝日と土日で休みの日が多いとつい外食で食べ過ぎちゃうけど、体重はたいして変わってない。

目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
平均値 1,775.83kcal 123.82g 53.88g 195.27g
日(曜日) ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
3/21(火) 2,158.20 169.70 71.38 199.77
3/22(水) 1,911.82 117.67 61.34 217.91
3/23(木) 1,511.77 165.49 36.89 129.97
3/24(金) - 1,412.50 105.92 34.90 160.85
3/25(土) - 1,548.01 99.92 64.28 131.95
3/26(日) - 2,240.74 59.23 81.67 319.87
3/27(月) - 1,647.77 148.82 26.73 206.56

 

ジムに行った日は◎のマークをつけてます。

焼肉ランチとセブンのスイーツでストレス発散な祝日火曜(◎)

午前中はジムで筋トレしっかり追い込んで、友達と焼肉ランチ

ミドサーダイエット レコーディング 3/21 ミドサーダイエット レコーディング

鰤のお刺身を野沢菜稲荷にのせたらハイカーボだった水曜(◎)

WBC優勝したんでね、ランチはお祝いで鰤のお刺身をのせちゃいました。

ミドサーダイエット レコーディング 3/22 ミドサーダイエット レコーディング

春野菜の白だし煮がおいしい木曜(◎)

特別食べたいと思わなかった夜ご飯だけど、春野菜をさっと白だしで煮て頂きました。

ミドサーダイエット レコーディング 3/23 ミドサーダイエット レコーディング

ありがとうこんにゃく麺な金曜(-)

イオンで2割引きだったこんにゃく麺(45kcal /P2.3 /F0.2 /C15.4)は優秀だから安い時に買い溜め!

ミドサーダイエット レコーディング 3/24 ミドサーダイエット レコーディング
【紀文】糖質0g麺〜すだちおろし〜

45kcal /P2.3 /F0.2 /C15.4
低カロリーで炭水化物も少ないから、もう少し食べたいランチの時とかすごく助かる。

ミドサーダイエット こんにゃく麺

 

 

レジェンドプロテインの冷凍弁当”WooFoods”と今週2回目の焼肉を食べた土曜(-)

いつも飲んでるレジェンドプロテインで10kg注文したらおまけでお弁当がもらえた。
今週2回目の焼肉は低脂質なお肉を中心に。

ミドサーダイエット レコーディング 3/25 ミドサーダイエット レコーディング
レジェンドプロテイン公式ページ

Amazon.co.jp: ビーレジェンド(be LEGEND)

ビーレジェンド 公式オンラインショップ|プロテイン

ビーレジェンド 冷凍食品
お肉41種類の脂質順カロリーPFC一覧表はこちら

www.amakusa38uco.com

強気のラーメン替玉な日曜(-)

ラーメンは年間10食も食べないんだけど...半チャーハンと替玉さえしなければカロリーは目標におさめられたハズ。
でも食べちゃったからには明日からまたジム頑張ればいいのだ。

ミドサーダイエット レコーディング 3/26 ミドサーダイエット レコーディング

脂質を摂らなさすぎるのも怖かった月曜(-)

昨日のラーメンで反省して、朝昼は脂質をほとんど摂らずに...と思ってたら摂らなさすぎで便秘の恐怖があ...。
身体も疲れてたし、簡単に全卵2個でだし巻き卵をつくった。

ミドサーダイエット レコーディング 3/27 ミドサーダイエット レコーディング

ジムでのトレーニング内容

~第一週目と変わらないメニューです~
レーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90~100回を目安に。(回数より限界値重視)
ウエイトは大体30~45kg前後(ちょっとずつ上げてる)。

その後ランニングマシンで30分早歩き(時速6.5~6.7km、心拍数120~130)で250kcalを消費してます。

どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど続けます!!

高タンパク低脂質な1週間レコーディングシリーズ

  1. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング1(栄養成分記載)
  2. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング2(栄養成分記載)
  3. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング3(栄養成分記載)
  4. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング4(栄養成分記載)
目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
5w平均

1,690.68kcal

141.36g 46.18g 174.29g
  ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 体重(体脂肪) ブログ
4日 1,628.27 130.92 43.22 173.95 65.6kg(29.4%) More...
6日 1,592.05 157.03 34.16 161.20 66.3kg(28.9%) More...
4日 1,780.06 140.83 52.97 163.06 65.6kg(26.6%) More...
4日 1,749.19 154.21 46.71 177.97 65.3kg(28.6%) More...
3日 1,775.83 123.82 53.88 195.27 65.9kg(26.4%)  

ジム&高タンパク低脂質生活5週間の変化

これはずっと感じてることだけど、身体全体のお肌の調子がすごくいい感じ。
予定通りにいかないときもあるけど、精神的にも、健康的にもトレーニングの習慣があるっていいことなんだなって体感している。

停滞期で全然変化がないけど、いつか明けるから...引き続き地道にがんばります!

過去のブログ(食事制限のみ)

アラサーダイエットのリアル アラサーダイエットのリアル

82kg→60kg/174cm
天草にUターン移住する前は20kg近く太ってたお話

  1. 激太りからのダイエット
  2. 実践した自己流レコーディングダイエットで−11kg/100日

運動なし食事制限のみで62kg/174cm維持

  1. 【運動なし食事制限のみ】62kg/174cm維持のための食事内容と常備品

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【雲仙ランチ】ふるさと料理ほたるの牡蠣フライと海鮮丼で週末チート

天草からフェリーで行って...ません!
初めての雲仙で大当たりランチに出会いました◉

雲仙ふるさと料理ほたる 海鮮丼ランチ

地魚の海鮮丼はとっても新鮮で、季節限定のカキフライが大粒で美味しかった…!

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる カキフライ

陸路で長崎市から雲仙に入って、地獄と温泉街をお散歩してランチ→帰りはフェリーで玉名の長洲港に夕方到着のコースでした。

ふるさと料理ほたるの大漁丼御膳とカキフライ

観光スポットの雲仙地獄やロープウェイから車で約24分、帰路で使った多比良港までは約10分の場所。

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる

お隣には野菜や鮮魚の直売所やさい工房野々花があって、殻付きの牡蠣も売られてました。

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる

到着したのは14時くらいで、ランチタイムのピークは過ぎているはずなのにお客さんは10名ほど待ってました。

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる

美味しそうな香り、慌ただしく動く店員さん、メニューを眺めているだけでお腹が空いてくる。

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる

中央には長いカウンター、その周りには掘り炬燵のテーブル席があって全120席!ゆったり寛げる空間。

とにかく迷うメニューの多さ

やっぱり魚介のランチだよね!と思ってたけど、日替わりメニューにビーフシチューセットがあったり、魚の種類もその日で色々あるみたい。

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる 日替わりメニュー

待ってる間、ずっと悩んでたんですけど…

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる メニュー 雲仙ランチ ふるさと料理ほたる メニュー 雲仙ランチ ふるさと料理ほたる メニュー

複数人で行ってシェアして食べたい…いや何度も来て制覇したい。

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる メニュー 雲仙ランチ ふるさと料理ほたる メニュー

お持ち帰り用のお弁当もあるみたい。

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる メニュー 雲仙ランチ ふるさと料理ほたる メニュー

写真やイラストがなくても、お店の混み具合で美味しいのが伝わってくるの素晴らしい。

大漁丼御膳と単品のカキフライ

たくさん迷った結果、海鮮丼御膳と単品のカキフライを注文。

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる 海鮮丼

この日の海鮮丼のお魚は鯛、カンパチ、タコ。

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる 海鮮丼

サクサクとした歯ごたえ、この艶は鮮度の良い証だあ!!

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる カキフライ

カキフライはどれも大粒で食べ応え抜群。

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる カキフライ

レモンと塩→タルタル→ソースで無限にローテーションできそうだった。

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる カキフライ

衣も無駄に厚みがなくて、パン粉の加減もちょうどいい…美味しかったなあ。

お店の詳細|ふるさと料理ほたる

雲仙ランチ ふるさと料理ほたる
店名 ふるさと料理ほたる
住所 〒859-1304
長崎県雲仙市国見町神代丁1334-1
営業時間 11:00~22:00(L.O.21:00)
日曜営業
定休日 水曜日
食べログ https://tabelog.com/nagasaki/A4203/A420301/42004272/

フェリーなら①長洲港(玉名)→多比良港、②鬼池港(天草)→口之津港

長洲港(玉名)→多比良港|フェリー45分+車10分

利用者が多くて、2回待ったけど45分で長洲に着くのすごく便利。

有明フェリー http://www.ariake-ferry.com/timetable/
長州港 〒869-0123
熊本県玉名郡長洲町長洲2168-22
多比良港 〒859-1311
長崎県雲仙市国見町土黒甲2-28

鬼池港(天草)→口之津港|フェリー30分+車55分

ちょっと車移動が長くなるけど、鬼池港からもアクセスできるから雲仙最高だね!

島鉄フェリー時刻表 https://www.shimatetsu.co.jp/ferry/guide/
鬼池 〒863-2331
熊本県天草市五和町鬼池5090
口之津港 〒859-2504
長崎県南島原市口之津町

雲仙観光局のホームページ

次はロープウェイも乗りたいし、ハイキングもして泊まりたいなあ。

www.unzen.org

地獄も初めて観れてよかったんだけど、卵の高騰の影響で温泉卵は食べれなかった。

雲仙観光 地獄

勢いよく上がる湯気に圧倒されたし、天気が良くてとても気持ちよかった。

雲仙観光 地獄

次に来るときはもっとゆっくり楽しみたいけど、いつも弾丸だからバタバタしちゃうね。

雲仙観光 地獄

次回は鬼池港から行ってみようかな。

雲仙を応援しよう!ふるさと納税

天草のとれたて市場でもよくみかける雲仙のじゃがいも、皮のまま薄くひいたオリーブオイルでじっくり焼いて、クレイジーソルトつけて食べると美味しいんですよね...。

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【週末チート】ローファットダイエット(脂質制限)中の焼肉マイルール(お肉41種類栄養成分PFC一覧記載)

35歳174cm出産経験なし65kg標準体型...1ヶ月弱の停滞期中の私でございます。

お肉41種類栄養成分PFC一覧記載

そんな時は週末焼肉で鬱憤を晴らしてくるのさ!!

全力で味わおう〜お肉のカロリーPFC一覧(41種類)〜

体重は全然減っていかないし、体脂肪を落として筋肉をつけるために旨味の少ない(低脂質の)お肉ばっかり食べてて嫌気がさすよね...。
焼肉屋さんに行って適当に選んだお肉を食べるのもいいけど、カロリーとPFCは軽く頭に入れておきたいし〜

食べちゃったらもう後悔なんてわざわざしないけども、身近なお肉41種類の栄養成分PFCを一覧にしてみました。

ローファットダイエット 焼肉マイルール

お肉焼きに行きやしょう!!

お肉のカロリーPFC一覧(低脂質順)

全て100gあたり(鶏肉:黄、牛肉:茶、豚肉:ピンク)
脂質の少ない順番に並べてます。

  部位(詳細 カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
1 ゼンマイ(牛 第三胃袋 29 1.7 0.1 6.6
2 鶏軟骨・ヤゲン軟骨 54 12.5 0.4 0.4
3 ささみ 105 23 0.8 0
4 鶏むね(皮なし 108 22.3 1.5 0
5 砂ずり(肝 94 18.3 1.8 0
6 ヒレ 115 22.8 1.9 0.2
7 鶏レバー 111 18.9 3.1 0.6
8 豚レバー 128 20.4 3.4 2.5
9 鶏セセリ 62 7 3.5 0
10 牛レバー 133 19.7 3.8 3.7
11 鶏もも(皮なし 116 18.8 3.9 0
12 牛すじ 155 28.3 4.9 0
13 豚肩ロース 150 22.7 5.6 0.3
14 手羽 118 10.92 7.68 0
15 ミノ(牛 第一胃袋 182 24.5 8.4 0
16 豚モモ 183 20.5 10.2 0.2
17 ミスジ 201 19 10 0
18 牛もも(和牛 211 22.4 12 0.8
19 シマチョウ(大腸 162 9.3 13 0.8
20 鶏もも 204 16.6 14.2 0
21 手羽 211 17.5 14.6 0
22 豚肩 216 18.5 14.6 0.2
23 鶏ハツ 207 14.5 15.5 0
24 ハチノス(牛 第二胃袋 200 12.4 15.7 0
25 ヒレ(和牛 233 19.6 15.8 0.6
26 豚小間切れ 220 15.5 16.1 0.2
27 牛イチボ・ランプ 234 18.4 16.4 0.4
28 鶏皮 199 3.8 19.44 0
29 豚足 230 10.1 16.8 0
30 牛タン 270 15.4 21.8 0.1
31 牛サガリ(横隔膜 283 16.5 22.6 0.1
32 牛サーロイン(輸入 298 17.4 23.7 0.4
33 マルチョウ(小腸 287 9.9 26.1 0
34 ギアラ(牛 第四胃袋 329 11.1 30 0
35 牛ハラミ(横隔膜横 342 13.2 30.4 0
36 牛カルビ 371 14.4 32.9 0
37 豚バラ・カルビ 386 14.2 34.6 0.1
38 豚トロ 386 14.38 35.97 0
39 牛肩ロース(和牛 412 13.8 37.5 0.3
40 ぼんじり(お尻の先端 447.56 20.36 40.68 0
41 牛サーロイン(和牛 499 11.8 47.6 0.4

焼肉マイルール〜必ず注文する4種〜

私はあんまり脂の多いお肉が好きではないので、この4種類を必ず注文して、それでも追加で食べたかった時は追加する。
「ホルモン屋さんに行った方がよくない?」は禁句でお願いします。

ローファットダイエット 焼肉マイルール
  1. ゼンマイ(脂質0.1g)
  2. 牛レバー(脂質3.8g)
  3. 上ミノ(脂質8.4g)
  4. 牛タン(脂質21.8g)

昔はベジファースト(野菜から食べる)派だったけど、最近は血糖値の急上昇を抑えるときいたので食前15〜30分前にハイカカオチョコレートを食べておいてから焼肉に挑んでます。

  カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
ゼンマイ100g 29kcal 1.7 0.1 6.6
牛レバー100g 133kcal 19.7 3.8 3.7
上ミノ100g 182kcal 24.5 8.4 0.0
牛タン100g 270kcal 15.4 21.8 0.1
合計400g 614kcal 61.3 34.1 10.4

ゼンマイ(脂質0.1g)あなたは神ですか?

酸っぱいコチュジャンをたっぷりつけて食べるから炭水化物多めになりがちだけど、脂質0.1gは神だ。

お肉41種類栄養成分PFC一覧記載 ゼンマイは低脂質

  カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
ゼンマイ100g 29kcal 1.7 0.1 6.6

牛レバー(脂質3.8g)は貧血予防に必ず

1日分の鉄分が入ってるラブレを毎日1本飲んでるけど、レバーをたくさん食べるようになって、常にフラフラしてたのが全然なくなったからレバーも神。

お肉41種類栄養成分PFC一覧記載 レバーは低脂質

  カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
牛レバー100g 133kcal 19.7 3.8 3.7

上ミノ(脂質8.4g)は好きだから…!

食感がたまらなく好きでね。
脂質8.4gは上で紹介したお肉41種類中15位で脂質少なめなほうでしょ。

お肉41種類栄養成分PFC一覧記載 ミノは低脂質

  カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
上ミノ100g 182kcal 24.5 8.4 0.0

牛タン(脂質21.8g)はどうしても食べさせて?

牛タンが食べたいのか、レモンとネギが食べたいのか自分でもよくわかってませんけど、どうしても食べさせてほしいお肉。

お肉41種類栄養成分PFC一覧記載 牛タン

  カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
牛タン100g 270kcal 15.4 21.8 0.1
ローファットダイエット 冷麺

お肉焼いて食べたらストレス発散にもなるし、冷麺挟んだり、キムチ食べたり、ハイボール飲んだり。
頑張って食事制限、筋トレ、有酸素運動してるんだよ!?1日食べたからって大丈夫!!
好きなもの思いっきり食べて幸せになりましょ?

お肉41種類栄養成分PFC一覧記載

たくさん食べたし、また頑張ろうって思えたらそれは最高のデザートだ!!
(なに言ってんだ)

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【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング4(栄養成分記載)

高タンパク低脂質ご飯と、ジムでのトレーニングをするようになって3週間で体脂肪が31.4%から26.6%に...から4週間目は月経の影響もあって27~28%あたりをウロウロし始めた。
ちょっとの数字で一喜一憂しちゃうけど、気長にいきましょう!

体脂肪を落とす高タンパク低脂質な食事

たんぱく質をたくさん摂る”だけなら全然できるんだけど、それでいて脂質を抑えるって中々難しい。
でも最近はちょっとコツを掴んできたみたい。

そんな私の1週間の食事レコーディングです!

1週間の食事と栄養成分~雌を辞めたい周期~

順調にいってたはずのローファットだけど、後半は月経の影響で気持ちが下がってきた。

ジムも土曜は19時までに間に合わずでストレスを感じたけど...
しんどい時は無理しないでいいし、しっかり休んで気持ちを切り替えることも大切だなって体感しました。

目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
平均値 1,749.19kcal 154.21g 46.71g 177.97g
日(曜日) ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物
3/14(火) 1,648.19 163.25 35.80 163.36
3/15(水) 1,661.25 156.97 37.19 171.44
3/16(木) 1,571.35 137.36 39.95 163.11
3/17(金) - 1,632.31 165.14 31.03 162.87
3/18(土) - 1,954.91 161.75 69.01 192.27
3/19(日) 2135.61 136.37 74.88 221.00
3/20(月) - 1,640.71 158.62 39.10 171.72

ジムに行った日は◎のマークをつけてます。

救世主 天津甘栗の火曜(◎)

お芋は大量に蒸して冷凍してるんだけど、トレーニング後に食べようと思ったら会社に忘れしまった。

そんなときに助けてくれたのがファミマの天津甘栗!
全部食べちゃうと炭水化物オーバーになるから半分の35g(62.5kcal P1.1 /F0.35 /C12.55)。

胸肉あきた!フォーで誤魔化す水曜(◎)

いや...さすがにあきるよね、胸肉。
炭水化物量が多いので中々手を付けられなかったフォーの具として頂きます。
2人前を3食にわけて1食(200g)あたり262kcal P1.2 /F0.46 /C63.2

胸肉あきた!!無印のレッドカレーとフォーで誤魔化す木曜(◎)

胸肉フォーランチ2日目は無印のレッドカレーで。
無印レッドカレー180g(217kcal /P11.7 /F14 /C11)

胸肉はライス…明太子に感動した金曜(-)

今まで明太子のこと疑ってたけど、セブンの一口明太子65g(88kcal /P14.4 /F2.1 /C2.9)で思ってたより全然脂質入ってない...!
胸肉200gプレーンを白ご飯と思い込んで、明太子をおかずに頂きました◎

食欲がわいてきちゃった土曜(-)

月経近くなると食べることばっかり考えてしまう...そんなときは食べちゃいます。
いつもは全く食べようなんて思わないマクドナルドが食べたくなったけど、イオンのお寿司でなんとか乗り切った。

おやつにチーズケーキな日曜(◎)

カフェで抹茶チーズケーキを。友達といるときまで色々制限しない。ただ、チョコケーキかチーズケーキかだったら、タンパク質優先でチーズケーキを選ぶくらい。

プロテイン爆弾ランチの月曜(-)

日曜に大量に仕込んだプロテイン爆弾をお弁当に。

ジムでのトレーニング内容

~第一週目と変わらないメニューです~
レーニングはトレーニングマシン3種〜4種を10回×3セットで3周、各部位90回を目安に。
ウエイトは大体30~45kg前後(ちょっとずつ上げてる)。

その後ランニングマシンで30分早歩き(時速6.5km、心拍数120~130)で250kcalを消費してます。

週に4日~5日、月に20日ジムに通うことを目標にしてます。

どの部位を鍛えるにしてもフォームを強制してもらったほうが効果はあるはずだから、とりええずはマシンで同じメニューを3か月ほど繰り返してみます!

高タンパク低脂質な1週間レコーディングシリーズ

  1. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング1(栄養成分記載)
  2. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング2(栄養成分記載)
  3. 【高タンパク低脂質】体脂肪を落とす1週間の食事レコーディング3(栄養成分記載)
目標値 1,667.00kcal 165.00g 37.04g 168.40g
1か月平均

1,669.39kcal

145.75g 44.27g 169.05g
  ジム カロリー タンパク質 脂質 炭水化物 体重(体脂肪) ブログ
4日 1,628.27 130.92 43.22 173.95 65.6kg(29.4%) More...
6日 1,592.05 157.03 34.16 161.20 66.3kg(28.9%) More...
4日 1,780.06 140.83 52.97 163.06 65.6kg(26.6%) More...
4日 1,749.19 154.21 46.71 177.97 65.3kg(28.6%)  

ジム&高タンパク低脂質生活4週間の変化

ちょっとしゃがんだりする時に、ふらふらしてた身体の軸がしっかりしてきた気がする。
え?ゴルフ久々行ってみる??なんて調子のいいことを思ったりして。

この1か月は停滞期で全然変化がないけど、いつか明けるから地道にがんばります。

過去のブログ(食事制限のみ)

アラサーダイエットのリアル アラサーダイエットのリアル

82kg→60kg/174cm
天草にUターン移住する前は20kg近く太ってたお話

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